Die 25 besten Tipps und Tricks zum Abnehmen
Gute Vorsätze für 2023: Du willst endlich abnehmen und Dich wieder richtig wohl in Deiner Haut fühlen? Diese 25 Tipps und Tricks helfen Dir dabei.
Körperfettwaage
Wo steh´ ich? Wenn Du das Projekt Abnehmen angehen willst, solltest Du den Status quo genau kennen. Denn sonst bemerkst Du womöglich die ersten Erfolge gar nicht – und kannst sie dann auch nicht als Motivationskick nutzen.
Mit dieser Waage kannst Du nicht nur Dein Körpergewicht messen und tracken – sie unterscheidet auch zwischen Körperfett und Muskelmasse. Und das ist super wichtig: Denn wer es schafft, Muskeln aufzubauen, verliert nicht unbedingt an Körpergewicht, ist aber dennoch ganz klar auf dem Erfolgspfad!
Bluetooth Körperfettwaage von Lepulse:
- 15 Messwerte: z. B. Gewicht, BMI, Körperfett, Muskelmasse, Viszerales Fett, Herzindex, Puls, Körperalter
- Großes Display und eingebauter Speicher
- Verwendet die Bioimpedanz-Technologie (BIA)
- Synchronisation mit Fitness-App: Detaillierte Veränderungen der Körperzusammensetzung über Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre
- ITO-Beschichtungstechnologie: Für alle Fußgrößen geeignet
- 4 AAA Batterien erforderlich (enthalten)
- Maximale Tragkraft: 180 kg
Orlistat HEXAL: Schneller zum Wunschgewicht
Orlistat ist ein Wirkstoff, der die Aufnahme von Fett in den Körper behindert, indem es fettspaltende Enzyme im Darm blockiert. Die Folge: Etwa ein Viertel des täglich aufgenommenen Fetts kann vom Körper nicht genutzt werden – es wird einfach mit dem Stuhl wieder ausgeschieden.
Orlistat HEXAL 60 mg soll auf diese Weise helfen, im Rahmen einer fettreduzierten Diät bis zu 50 % mehr abzunehmen als mit der Diät alleine.
Geeignet für übergewichtige Menschen ab 18 Jahren mit einem BMI (Body-Mass-Index) von mind. 28.
Keto rockt! Weil´s schlank und glücklich macht
Wer den beliebten Keto-Lifestyle nutzen möchte, um abzunehmen, liegt mit diesem Buch goldrichtig: Da bei der ketogenen Ernährung so gut wie keine Kohlenhydrate auf dem Speiseplan stehen, greift der Körper auf die Fettreserven zurück. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und überflüssige Pfunde purzeln.
- Ideal geeignet für Einsteiger und Profis
- Fett abbauen – Muskeln aufbauen
- Mit hilfreichen Tipps und Tricks zum Dranbleiben
- Über 60 abschwechslungsreiche und schmackhafte Rezepte für kohlenhydratarme Mahlzeiten
Zur Autorin: Dinah Stricker ist seit 2009 als Fitnesstrainerin tätig und hat einen Bachelor of Science in Human Kinetics (University of Ottawa, Kanada).
Plankpad: Interaktiver Ganzkörper-Trainer aus der Fit For Fun Edition
Die Plank (Unterarmstütz) zählt zu den effektivsten Übungen überhaupt: Denn dabei wird nicht nur der ganze Körper trainiert, sondern auch Fett verbrannt und die Körpermitte geformt. Wenige Minuten pro Tag reichen schon aus!
Mit diesem Plankpad aus der Fit For Fun Edition (bekannt aus “Die Höhle der Löwen”) holst du Dir einen interaktiven Ganzkörpertrainer mit tollen Zusatzfunktionen ins Haus, der den Spaßfaktor beim Planking deutlich erhöht:
- Interaktiv: Über die mit dem Brett synchronisierte App kannst Du Spiele wie Candy Monster und Duck Shoot allein mit deinen Bewegungen steuern – und vergisst dabei die Anstrengung
- Für ein hocheffizientes Training wichtiger Muskelgruppen, z. B. Arme, Bauch, Rücken, Po und Beine
- Kann auch als Balanceboard verwendet werden: Zur Stärkung der Tiefenmuskulatur, Verbesserung der Körperhaltung und der motorischen Koordination
Lieferumfang: 1 x Fit for Fun Plankpad inkl. Anti-Rutsch-Matte und kostenloser App.
BitterLiebe Tropfen
Hier kommt Unterstützung speziell für Naschkatzen: Die BitterLiebe® Tropfen (bekannt aus “Die Höhle der Löwen”) enthalten eine Kombination von erlesenen Bitterkräutern, die gegen Süßhunger helfen sollen.
- 100 % natürlich und ohne Zucker
- Inspiriert durch Hildegard von Bingen
- Dank praktischem Pipettenverschluss auch für unterwegs geeignet
- Vegan und glutenfrei
Let´s get Fit Bundle für Nintendo Switch
Du hast eine Nintendo Switch zu Hause? Wunderbar! Mit diesem Paket kannst du sie nicht nur zum Zocken nutzen, sondern auch, um Deinen Körper zu straffen und zu formen.
- Mit über 100 Fitnessübungen, von Gymnastik bis hin zu intensiven Trainingseinheiten
- Ganzkörper-Workouts und Übungen für spezielle Muskelgruppen
- Profil anlegen, um Workouts nach Wunsch zu planen
- Der spieleigene Kalender zeichnet alle Fortschritte auf
Lieferumfang: Das Spiel "Let's Get Fit" sowie ein Sportgurt-Set für Nintendo Switch.
Crosstrainer für zu Hause
Wer gerne zu Hause trainiert und den nötigen Platz hat, ist mit diesem kompakten Crosstrainer bestens ausgestattet.
FUEL Fitness CT300 Crosstrainer:
- Gleichmäßiger Bewegungsablauf macht Spaß und trainiert nahezu alle wichtigen Muskelgruppen
- Trainingsprogramme und die App-Anbindung halten die Motivation hoch
- Mit LCD-Trainingscomputer: Zeigt alle wichtigen Informationen an, wie z. B. Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorienverbrauch, Puls
- Ideal für Anfänger und Trainierte
- Leichtgängige Rollen ermöglichen ein leichtes Bewegen des Crosstrainers
- Aufstellfläche (L x B x H): 146 x 68 x 165 cm
Frank Juice 3-Tages-Saftkur
Wenn man das Projekt “Abnehmen” ernsthaft angehen will, ist oft ein Reset hilfreich: Eine geeignete Saftkur zum Beispiel kann wie eine Art “Startschuss” wirken und nötige Veränderungen unterstützen.
Hier gibt´s die 3-Tages-Saftkur von Frank Juice:
- Cleanse Starter-Set
- Mit 18 veganen Säften: 4 grüne und 2 fruchtige Säfte pro Tag
- Für eine Kurdauer von 3 Tagen
- Aus frischem Obst und Gemüse in Premium Qualität
Die Säfte von Frank Juice sind kaltgepresst und nicht erhitzt – daher enthalten sie eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien und Enzymen.
Yokebe Plus Stoffwechsel aktiv
Manchmal muss man in Sachen Stoffwechsel etwas nachhelfen, damit es mit der Diät besser läuft.
Yokebe Plus Stoffwechsel aktiv Kapseln unterstützen den Stoffwechsel. Denn ein guter Nährstoffabbau ist die Basis für jede erfolgreiche und nachhaltige Diät.
Die achtfache Vitamin-B-Kraft des Vitamin-B-Komplexes fördert in Kombination mit den besonderen Ananas-Enzymen den Stoffwechsel und ermöglicht so eine effizientere Gewichtsreduktion.
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise.
WMF Smoothie-Mixer
Morgens ein Croissant zum Frühstück und als Snack am Nachmittag einen Schoko-Muffin? Das sind jede Menge “leere” und damit unnötige Kalorien. Dieser Smoothie-Mixer von WMF macht es dir leicht, ungünstige Essgewohnheiten loszuwerden: Denn er zaubert im Handumdrehen aus Obst, Gemüse und Salaten leckere, gesunde und diätfreundliche Smoothies und Shakes.
WMF Kult X Mix & Go
- 300 Watt Mixer für Smoothies und Shakes
- Kompakt und praktisch
- Smoothies zum Mitnehmen: Der Behälter kann auch als Trinkflasche verwendet werden (To Go Trinkdeckel liegt bei)
- Zerkleinert auch Nüsse, gefrorene Früchte und Eiswürfel
Gut zu wissen: Der Mixer ist auch gut zum Pürieren von Suppen geeignet.
Inspiration gesucht? Hier gibt es Rezepte für echte Fatburner-Smoothies von der Ernährungswissenschaflterin und Bestsellerautorin Marion Grillparzer:
Kitchen Safe
Apropos schlechte Gewohnheiten: Für Schoki-Addicts und Chips-Liebhaber ist der Kitchen Safe ein echter Geheimtipp! Denn der verschließbare Behälter mit Zeitschaltuhr hilft dabei, den Kampf gegen die kalorienreichen Versuchungen zu gewinnen – und süße Snacks ganz bewusst und nur zur gewählten Zeit zu genießen.
- Kann für jeden Zeitraum zwischen 1 Minute und 10 Tagen verschlossen werden Ein großes Display zeigt die verbleibende Zeit an
- Die Batterien halten 6 bis 12 Monate
- BPA frei
USA Today und das TIME Magazine bezeichnen den Kitchen Safe als "brilliant!".
Gut zu wissen: Der Kitchen Safe kann natürlich auch für Zigaretten, Smartphones etc. genutzt werden.
Kalorienfreier Zuckerersatz
Du magst es nunmal süß? Dann kann dieser natürliche Zuckerersatz eine gute Alternative zum herkömmlichen Haushaltszucker sein: Xucker Light enthält die kalorienfreie Zuckeralternative Erythrit, die schmeckt wie Zucker, aber keinerlei verwertbare Kohlenhydrate liefert.
- 0 kcal – kalorienfrei
- Zum Süßen von Tee, Kaffee, Desserts oder auch zum Backen geeignet
- Mit 70 % der Süßkraft von Zucker
- Eignet sich bestens für eine Low Carb Ernährung, ohne auf Süßes verzichten zu müssen
- Zahnfreundlich
EMS Bauch- und Rückenmuskelgürtel
Eine stabile Rumpfmuskulatur und ein definierter Bauch sind ein wichtiger Grundstein für einen schlanken und attraktiven Körper.
Dieser Trainingsgürtel von Beurer trainiert die Bauch- und Rückenmuskulatur quasi nebenbei. Wie das funktioniert? Mithilfe der elektrischen Muskelstimulation (EMS), einer Methode, die schon seit vielen Jahren im Sportbereich eingesetzt wird.
EMS Bauch- und Rückengürtel von Beurer
- Kann zum Muskelaufbau zum Beispiel beim Spazierengehen, Joggen oder auch einfach auf dem Sofa sitzend getragen werden
- Trainiert und definiert die zentrale Bauch- und die untere Rückenmuskulatur mithilfe von sanften elektrischen Impulsen
- 5 Trainingsprogramme – Intensität von 0 bis 40 einstellbar
- Flexibler Bauchgurt mit Klettverschluss (Bauchumfang: 75 bis max. 130 cm)
- 4 verschleißfreie Wasserkontakt-Elektroden (2x Bauch, 2x Rücken)
Idealerweise als Ergänzung zum persönlichen Sportprogramm verwenden. Kein Kontaktgel und keine Ersatzelektroden notwendig.
Meal Prep zum Abnehmen
Wenn der Magen knurrt, greifst Du zu Fast Food, Backwaren oder süßen Snacks, die Deine Diät torpedieren? Dann versuch’ es doch mal mit Meal Prep – eine figurfreundliche Ernährung ist schließlich oft auch eine Frage der Organisation. In diesem Buch lernst Du, wie man clever vorkocht und dabei abnimmt:
- Gezielt kalorienreduzierte Mahlzeiten für die ganze Woche vorkochen
- Für eine sechswöchige Diät mit über 60 leckeren Rezepten
- Inklusive Einkaufslisten, hilfreichen Tipps und wertvollen Hinweisen zur Aufbewahrung
Und hier gibt's praktische Meal Prep-Boxen aus der Fit For Fun Kollektion – damit bist Du bestens ausgestattet:
Jetzt bei Amazon kaufen
Intelligentes Springseil
Beim Seilspringen verbrennt man mehr Kalorien als beim Joggen. Grund genug, diese effektive Trainingsmethode für zu Hause mit in die Fitness-Routine einzubauen. Mit diesem smarten Springseil macht das Training noch mehr Spaß. Zudem gibt´s einen extra Motivationskick durch die Möglichkeit, Sprungzahl, Sprungzeit und Kalorienverbrauch zu tracken.
Smart Jump Rope Rookie Springseil
- Mit der SmartRopeApp lassen sich Trainingsstatistiken und -fortschritte tracken
- Über die App kann man sich mit anderen Nutzern messen
- Das Seil ist in der Länge verstellbar und der Griff liegt gut in der Hand
- Batteriebetrieben: Knopfzelle hält sechs Monate bei täglichem Gebrauch
Foto-Buch zur Dokumentation
Vor allem, wenn man einen längeren Weg vor sich hat, braucht es zwischendurch immer wieder die richtigen Motivationskicks. Eine Idee, die oft auch von Experten empfohlen wird: Ein Fotobuch, in dem der Startpunkt sowie die Meilensteine und Erfolge festgehalten werden, z. B. mithilfe von:
- Ganzkörper-Fotos in Vorder- und Rückansicht
- Dokumentation der Veränderungen von Körpergewicht, Körperfettanteil, Bauchumfang
Hier gibt´s ein hochwertiges Fotobuch zur Dokumentation Deiner Erfolge:
- Spiralalbum mit 40 weißen Seiten
- Für ca. 200 Fotos im Format 10 x 15 cm
- Fester Einband aus Leinen
- Hochwertiger Fotokarton
- Made in Germany
Mini-Stepper
Sportgeräte für zu Hause sind oftmals sehr teuer – und man muss auch den nötigen Platz dafür haben. Doch gerade wenn man ein paar Pfunde loswerden will, ist es durchaus sinnvoll, auch zu Hause zu trainieren. Dieser kompakte Mini-Stepper ist eine tolle Alternative zu einem erschwinglichen Preis.
SportPlus 2in1 Mini-Stepper mit patentierter Umschalttechnik:
- 2in1: Side-Stepper und Auf-und-Ab-Stepper in einem – dank patentierter Umschalttechnik
- Infodisplay: Der kleine Trainingscomputer zeigt den ca. Kalorienverbrauch, die Trainingszeit und die Schrittzahl an.
- Große und rutschfeste Trittflächen (13 x 32 cm)
- Platzsparendes Aufstellmaß: 40 x 35 x 23,5 cm (L/B/H)
- Maximales Nutzergewicht: 100 kg
Hula Hoop Reifen
Wer speziell Bauch und Taille straffen und auch die Po- und Rückenmuskulatur stärken will, für den ist das Hula Hoop Training bestens geeignet. Dieser Hula Hoop Reifen von Gate Fitness ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet:
- Aus hochwertigen Rohstoffen, stabil und bruchsicher
- Mit einer weichen, angenehmen Schaumstoffschicht ummantelt
- Mit Massagenoppen – für eine bessere Durchblutung
- Verstellbare Größe (je nach Anzahl der verwendeten Teile)
- Innovatives Klicksystem: Einfaches Zusammenstecken bzw. Zerlegen
Im Lieferumfang enthalten sind neben dem Hula Hoop Ring auch eine praktische Tragetasche und ein Trainingsposter mit Hula Hoop Übungen.
In verschiedenen Farben und Größen erhältlich.
Polar Vantage M2: Fitness-Tracker-Smartwatch
Wenn man überflüssige Pfunde loswerden will, ist viel Bewegung unverzichtbar. Diese smarte Fitness-Tracker-Uhr mit integriertem GPS von Polar weckt den Sportgeist und kann Dir dabei helfen, intelligenter zu trainieren, nicht härter.
- Leistungssteigerung durch Informationen über die aktuelle Kondition
- Unterstützt über 130 Sportarten, z. B. auch Schwimmen und Radfahren
- Überwacht Schlaf und Erholungsphasen, damit Du weißt, wann Du das Pensum steigern kannst
- Lange Akkulaufzeit: Bis zu 40 Stunden Trainingszeit mit aktivem GPS
- Automatische Synchronisierung von Trainingsdaten mit Strava, TrainingsPeaks u.v.m
- Mit Smartwatch-Funktionen wie Musiksteuerung, Wettervorhersage, Anruf- oder SMS-Benachrichtigungen
- Farbe Armband: Gold-Champagner
Indoor Cycling Bike
Mit diesem Trainingsgerät wird der Gang ins Fitness-Studio quasi überflüssig – denn dieses Bike ist alles andere als ein einfacher Hometrainer.
Sportstech sBike Smart Indoor Cycling Bike
- Hochauflösendes, drehbares 21,5 Zoll Display mit Touchscreen zum Streamen von Workout-Videos und Fitness-Tracking
- LED Pulsarmband für pulsbasiertes Training
- 7-Zonen-LED (Konsole, Gerät) mit Reaktion auf Leistung oder Puls
- 5 Ride-Positionen sorgen für Abwechslung (z. B. Long Ride, Ride, Step out Saddle, Sprint, Standing Cardio)
- Verstellbarer Sattel (in Höhe, Tiefe und Distanz zum Lenkrad)
- Integrierte Transportrollen
- Sportstech Live Experience inkl. 1 Jahr beitragsfreier Premium-Mitgliedschaft mit Fitness-Kursen (z. B. Body Weight Übungen, Yoga, Ernährung u.v.m.)
Inklusive Zubehör-Bundle: Fitness-Bänder, Handeln, Bodenschutzmatte, Wasserflasche, Fitnesshandtuch und LED Pulsarmband.
Fitness-Trampolin für Drinnen
Jumping Fitness liegt voll im Trend. Denn das Trampolin-Workout hat nicht nur einen hohen Spaßfaktor, sondern verbessert Ausdauer, Koordination und Balance. Effektiv, gelenkschonend, abwechslungsreich und mit hohem Kalorienverbrauch.
Fitness-Trampolin SP-T-1100:
- Maße Trampolin (L x B x H: 112 x 126 x 115,5 cm)
- Hochwertiges Sprungtuch – belastbar bis 130 kg
- Stabiler, komfortabler Griff
- Haltestange in 5 Stufen verstellbar ( ca. 82 bis 117 cm)
- Stabiler, rutschfester Halt dank verstärkter Gummifüße
- Geringe Geräuschentwicklung für ein leises Workout
- Aufgebaut in ca. 20 Minuten
In verschiedenen Farben erhältlich.
Die etwas teurere, klappbare Version gibt es hier:
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Die Ernährungs-Docs: Unser Anti-Bauchfett-Programm
Heute weiß man: Das Fett in der Körpermitte ist nicht nur unschön anzusehen, sondern aus medizinischer Sicht auch gefährlich. Denn hier werden Hormone und Botenstoffe produziert, die dafür sorgen, dass man noch schneller zunimmt. Aber nicht nur das: Es befeuert auch Entzündungen, die die Entstehung von Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Beschwerden begünstigen.
Die bewährte Anti-Bauchfett-Strategie der Ernährungs-Docs basiert auf einer entzündungshemmenden und schlank machenden Ernährung, die vor allem auf hochwertige Fettsäuren, reichlich Gemüse und ausreichend Eiweiß setzt.
Food Spring Shape Shake 2.0
Vielen Abnehmwilligen hilft es, einzelne Mahlzeiten durch geeignete Shakes mit definierter Kalorienmenge zu ersetzen. Der Food Spring Shape Shake 2.0 hilft dabei, das benötigte Kaloriendefizit zu erreichen und gesund abzunehmen – ganz nach dem Motto: Einfach shaken und genießen.
- Jeder Shake ersetzt eine vollwertige Mahlzeit, versorgt Dich mit hochwertigem Protein und wertvollen Vitaminen
- Die Shakes sind protein- und ballaststoffreich – das hilft dabei, Kalorien zu sparen
- Ohne unnötige Kalorien aus Kohlenhydraten, Zucker und Fett.
- Der pflanzliche Ballaststoff Glucomannan dehnt sich im Magen aus und fördert so das Sättigungsgefühl
- Geschmacksrichtung: Vanille; weitere erhältlich
Shape Shake unterstützt Dich auf Deinem Weg zum Wunschgewicht, kann jedoch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzen.
Hier gibt´s auch ein Probierpaket mit verschiedenen Geschmacksrichtungen:
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30 Tage Basenfasten
Wenn in Sachen Ernährung ein Neustart nötig ist, kann ein Fastenprogramm sinnvoll sein. Hier gibt´s ein Komplettpaket für 30 Tage Basenfasten:
- Für eine schonende Entsäuerung und Entschlackung
- Regt den Stoffwechsel auf sanfte Weise an
- Lässt sich leicht in den Alltag integrieren
- Set: Basenpulver, Basentee, Basenbad, Probiotika zur Darmsanierung
- Inklusive Begleitheft mit basischen Rezepten
- 100 % vegane Inhaltsstoffe, ohne chemische Zusätze
- Hergestellt in Deutschland
- ISO 9001 geprüfte Qualität
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Digitale Heißluftfritteuse
Für alle Abnehmwilligen, die auf Pommes & Co. nicht verzichten wollen: Mit einer Heißluftfritteuse spart Ihr euch viel Öl, das normalerweise bei der Zubereitung eingesetzt wird – und damit natürlich auch jede Menge Kalorien. Dabei ist das Essen in Minutenschnelle fertig und bleibt lecker und schön kross.
Princess Digital Aerofryer XL
- Bereitet Speisen mit hocheffizienter Heißluft zu
- 80 % weniger Öl als herkömmliche Frittiermethoden
- Bis zu 5 Portionen Pommes frites in einem Durchgang
- Neben Frittieren ist auch garen, braten und grillen möglich
- Köstliche Speisen und Snacks im Handumdrehen: z. B. Kroketten, Gemüse, Teigtaschen, Hühnchen sowie knuspriges Brot und leckere Kuchen
- Digitales Bedienfeld
- Hergestellt in Deutschland
- Fassungsvermögen: 3,2 l
Hier gibt´s das passende Airfryer-Kochbuch mit allerlei Inspirationen:
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